不会健身的程序员
不是好作家

给想跑和在跑的各位

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想起一篇跑步专题,由来已久,当一一获知周围几位好友都把跑步作为日常最主要的锻炼时,这份意愿更为浓烈。

为何要跑步?这里是一段没有鼓噪的跑步宣传片:
http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=o0149swt0u2&auto=0
喜欢它的配乐和配音,更喜欢它对为什么要跑步传递的说明:其实这是一个每个人自己跑了以后才会有的答案。就像上面说到的各位好友,跑步的起因或许都来自于对健康的关注,但坚持跑步的理由,却无一雷同。

跑步得有正确姿势,要不然容易损伤身体。《跑步,该怎么跑》的作者下面的视频里分享了一些要点,里面的“do nothing”(无为而跑)跟我们的太极精髓有异曲同工之妙。

http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=e01522v5oxc&auto=0

有了以上两个视频帮助理解跑步,相信对选择户外跑步还是上跑步机,大家都会有自己的答案,不用再展开这方面的说明。我们直接来看跑步装备。

从鞋说起。

跑鞋的说法现在比较多,既有Running(严格讲,只有这才是我们这里说的跑鞋)、training(训练鞋)、 outdoor(户外鞋)、walking(步行鞋)等等,又有慢跑鞋、缓冲鞋、支撑鞋、休闲跑步鞋等等,为了让这更简单,我们还是直接推荐几款型号。

Asics GEL-Kayano 20,参考价格:¥1,100

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女:

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Asics(亚瑟士)Gel的吸震胶技术在各种跑鞋技术里一直都有极高的关注度,Ascis的鞋普遍被认为脚感好,于此技术不无关系,而Kayano系列也是Ascis中极其经典的系列。

无论在说法是缓冲还是支撑,主要就是在跑步时有明显的回弹,重力作用下的回弹必然跟每位的体重有关联,这也就是很多人说需要一定体重才能驾驭Kayano系列的原因。事实上,对几乎所有人,在跑一定距离后,鞋的回力辅助都能明显显现出来。

都在说跑鞋的四大品牌(Asics、Saucony、New balance和Brooks ),因为材料选用的差异和应用技术的多寡,各自品牌下也有不同系列有入门级到顶级之分。还暂未确定能否坚持跑步的,可以从入门级跑鞋选起。

如Saucony Cohesion 7,参考价格:¥500

男:

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在Bupa做商品推荐的最开始,就推荐过一款Saucony(圣康尼),因为Saucony不少鞋的设计比较独特,不是常见跑鞋的样子。在技术上,它的Grid也非常独到。这里推荐Cohesion,主要还看中了它的透气性,如果最终没有决定坚持跑步,日常穿它不至于焐脚太厉害。

再要给推荐的,是Mizuno(美津浓)的Wave Rider 16,参考价格:¥500。

男:

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女:

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Wave Rider是喜欢人群比较广的一个系列,从初跑者到各级别跑友,跟它相对轻便不无关系。只关注跑步本身,不考虑追着各个品牌一个系列一系列去体验,它就是一个很简单的选择。

细算起来跑步需要的装备还不少,鞋的推荐就到此打住,知道分享的太少,像之前在Bupa推荐过Vibram的五指鞋等等,也都值得说一说,好在网上已有大咖整理提炼过各个主要品牌主要系列的鞋品归类对比,有兴趣细细全面研究了解的,可以点击左下方的阅读原文下载这份对比表单。

不知好友们是否有同样体会,找对一个合脚的袜子品牌,不是件容易的事。所以,找对适合跑步的袜子品牌,更要难一些。尽管之前已经推荐了,还是在这再重复下这个:

X-socks,参考价格:¥180

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既然是再一次推荐,多说些参考点。跑步袜子分左右脚设计很重要,对于左右脚尖的保护和足弓的收紧等等,只有左右脚分别设计的袜子才能起到有效作用。跑步选袜子对长距离防止起水泡的要做重要考量,这袜子拼接没有接口线头,在脚踝处和底部都有防滑防摩设计,袜口也收得紧。材料上,抗菌防臭速排汗会是好的跑步袜的基础,这方面认准了好的品牌,基本都过关。

再多介绍一个,Injinji,参考价格:¥150

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说多穿五指袜可以提升脚的敏感度,改善身体平衡感,这个估计大多数人很难感知,但不同的体验是实实在在的。穿它对脚的包裹感会明显,这点有助于跑步时减少摩擦。大多情况在刚穿前一段时间并不十分适应,但如果长时间无法适应它,那最好也省了如五指鞋的念头。

然后就到衣裤选择了,这部分女士优先。

CW-X running bra,参考价格:¥350

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如果是以对身体的冲击和震动影响程度来定义运动的激烈程度,跑步无疑是高冲击运动,选用对胸部的承托支撑好的运动内衣实是必要。运动型内衣基本分简易固定、压力式固定和复合结构式三种,承托和支撑作用依次增强,并非要到多少杯罩以上才该考虑复合结构式,根据运动冲击程度选择匹配的类型才是关键。

压缩裤

CW-X Stabilyx 7分压缩裤,参考价格:¥1,000

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无论季节,都建议要选过膝的压缩裤。跑步最容易受损伤的就是膝盖,而CW-X的压缩裤对膝盖的有力支撑人所共知。除了支撑膝盖,压缩裤能提高肌肉力量,缓解乳酸堆积,也能通过固定大腿等部位的肌肉摆动幅度避免无效振动带来的额外负担。压缩衣裤的导汗和透气性在排汗的同时又能通过衣服的隔离作用避免风干汗水可能对身体造成吸温影响。

所以,哪怕是男同胞,如果确定能坚持长期跑步,入一套压缩衣裤还是很有必要的。也选Stabilyx系列就靠谱。

另外,就是Skins A400,参考价格:¥1,100

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Skins的衣裤穿起来比较费劲,这方面跟它产品对支撑压缩点要求比较高脱不了干系。A400系列这400的数字据说是对人的动态压力测试精准到400个压缩点而得来的。

既然说到了裤子,男同胞的内裤也不能落下。

Jokey内裤,参考价格:¥150

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跟袜子的选择类似,跑步也容易摩擦裆部的皮肤。不少内裤的穿着舒适度和接缝并不适合跑步。对于跑步衣裤,一定要慎选纯棉的,主要是纯棉在出汗后的速干性上很不好,这是跑步材质要求的大忌。

一直在说跑步时对膝盖的保护,尽管之前也介绍过护膝,还是再推荐一款,毕竟不是所有人会对压缩裤生草的。

Mcdavid护膝,参考价格:¥140

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入护膝主要重在对膝盖的保护,它的透气性肯定不如压缩裤,穿上后运动灵活性也打些折扣。平时常打篮球的也可以重点考虑下入这款护膝试试。

GUTR导汗带,参考价格:¥100

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跑步流汗是最正常的现象,尤其在夏日,就更容易流汗。导汗带的作用主要就是让前额的汗从两侧流下。

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这个尤其适合平时戴眼镜的,用上它后基本不用考虑更戴近视镜的问题。如果近视镜平时戴的就比较松,跑步时可以用硅胶眼镜防滑套加固。

Buff 魔术头巾,参考价格:¥150

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这个是对头部出汗更常见的处理,相较导汗带的单一头部导汗功能,魔术头巾的应用更为多元。导汗对于材质的需求是最关键的,buff的材质利于吸湿、排汗和速干。

Headsweats空顶帽,参考价格:¥100

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说起来帽子的功能就是多元的。Headsweats帽子的设计内层吸汗,外层快干,重不到1两,戴起来不会憋闷。

无论为何目的坚持跑步,通过消耗卡路里来达到健康是最基础的,有氧运动的效果监测最直接的方式就是看心率。运动心率与平时差异不大,实现不了锻炼的目的,过高又容易对心脏造成大的压力。有一个心率监测的装备,尤其能做心率报警的,也是有必要的。Suunto的多功能表已经介绍过好几款,这次说说其它选择。

Garmin Fenix,参考价格:¥3,400

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国内卖的预装大陆地区的城市点图,可选城市用GPS进行跑步导航。标配有心率带,跑步数据可以通过app传输。这款是多用途表,游泳时能判断泳姿和划水频率等,滑雪时能记录降滑速度和次数,等等。另外,Garmin的在线分析系统能详细看运动数据图表,一定要用起来。

说一说Apple Watch。

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与手机相比,可穿戴产品的核心突出部分就是在健康应用。Bupa一直还没完整整理智能可穿戴产品的推荐,主要原因还是在智能可穿戴产品的健康应用上了解还不全面。

从心率表的角度来看Apple Watch,它在的跑步应用上还不是很完善:

  1. 没有单独自带GPS,必须配合手机。

  2. 其它应用无法调用apple watch的心率传感,而苹果自家的跑步应用还有待改善,比如没有定制显示。

从运动健康的角度来看,App Watch在运动管理方便还是比较突出的:一开始设置就会需要设定热量消耗、运动时长、起身次数等等。每周还会统计并询问是否调整设定新目标。

除了佩戴类的,钥匙和一些细软,甚至是手机还是需要解决携带问题。

SPIbelt,参考价格:¥120

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伸缩性强,放iPhone plus没问题,这样的容量完全能满足跑步时必要随身品的携带。挂上腰调整固定后,稳定性好,跑步过程不会有颠晃。防水,也有夜光功能。

另外就是,跑步时听音乐的需求比较广泛,鉴于刚做过一期耳机分享,对于有线耳机的选择,大家再翻来看看就行。这里多介绍款蓝牙的:

Woowi Mamaba,参考价格:¥780

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有线耳机与蓝牙耳机在跑步上的区别,不用介绍都能想象和感知。跑步,尤其夏天跑步,耳机的工作环境是高温、高湿、高盐的,这对耳机的要求适用很高。尽管这款不是游泳蓝牙耳机,但有防水设计,基本能适用跑步佩戴需要。

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